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动作不对,让健身器械成为“凶器”?5大器械的使用教学!

2018-12-20 12:33动作不对,让健身器械成为“凶器”?5大器械的使用教学!四川成人高考网
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  我相信很少有小伙伴进到健身房却直奔小哑铃去的吧?相比于简单的重量器械,我们都更偏爱于组合器械。而组合器械是为了让训练者采用正确的训练姿势,从而帮助你最大化地达到锻炼的效果。

  然而,健身房里隐藏着五件可称为“凶器”的组合器械,错误地使用它们会使为你的健身行为带来危险。

  NO.1蝴蝶夹胸机

  蝴蝶夹胸机是我们在健身房里会经常用到的器械,相信大家都不陌生啦。但许多朋友在使用这个器械时背部过圆,这是错误的!因为这样不仅会给予肩膀前侧的肌肉太多压力,同时压力还可能会对我们的肩关节造成磨损!且完全无法达到练胸肌的效果。

  所以要想使用这个器械同时避免受伤,就需要我们挺直后背,挤压收缩臀部肌肉,让我们的背部紧紧贴在靠垫上。

  NO.2 引体向上架

惠普4411s拆机图

  这种器械虽然看起来很简单(实际也很简单啦),但对于上半身肌肉力量的增强效果十分明显,但在上和下这种器械时要特别小心,因为可移动的支架会因为有力量附加在上面而移动,一个不小心就可能会摔跤啦。

  NO.3 腿部伸展机

  虽然用起来容易得很,但实错误使用它的健身爱好者绝不是少数;许多人过于随意地使用腿部伸展机,但却忽略了调整钉梢与自己的体形相匹配。肌腱和膝盖被给予了太多压力,从而出现炎症,严重时甚至会造成肌肉撕裂。

  NO.4腿举机

  这可能是我们认为最手指速算法能体现腿部力量的一个动作了,所以许多人对它热情过度,“逞能”地加上了过重的重量,这对我们的腰部来讲是十分不友好的。

  因为当我们的两条腿无法承担这么沉的重量时,身体就会被迫做出调整,也就是限制了身体灵活性,从而导致导致背部拉伤。锻炼姿势的标准和正确是我们进行一切健身活动的准则与前提,所以选择恰到好处、稍具挑战的训练就好啦;用脚后跟发力,并始终保持膝盖与脚趾的水平。姿势正确,才可以逐渐增加训练重量。

  NO.5 坐姿卧推机

  大部分人在使用它时都坐得很低,头向前探cpu使用率多少正常出,脊柱拱圆,一副拼命发力的样子。这些信号就表示重量过沉啦!此时,由于胸部无法承受这些重量,肩部就会承受不住而受伤。

  此外,如果是传统卧推机,杠铃杆在受力不均时还会产生倾斜的现象;而坐姿卧推机会使你无法体会到两只手用力是否相同,也就会对一些关节施加过重且没必要的压力。改正这一错误的一个有效方法就是把座椅的位置调高些,同时身体坐直,挺胸,头靠在枕座上以避免腰部伸展过度。

  好啦,看完经过小编精心整理的五大健身器械使用方法后,有没有恍然大悟,原来练了那么久的一些动作实际却是错误的?改正健身动作,正确使用健身器械,让我们一同进入健身房挥汗如雨吧!